Bolesti krížov sa v značnom rozsahu vyskytujú v seniorskom veku. Starostlivosť o chrbticu je nesmierne dôležitá – viete ako na to?
S pribúdajúcimi rokmi nie je nič nezvyčajné pociťovať zvýšené bolesti chrbtice či stuhnutosť kĺbov. Pokiaľ ide o chrbticu, dá sa očakávať určitý pokles funkcie a flexibility, pretože kosti a medzistavcové platničky sa časom začnú zhoršovať. Môžete však urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu zachovať pružnosť a stav chrbtice aj počas vašich “zlatých rokov”.
Rovnako ako každá iná časť tela, aj chrbtica podlieha každodennému namáhaniu, ktoré časom opotrebuje jej štruktúry. Konkrétne disky, ktoré pôsobia ako vankúše medzi stavcami chrbtice, sa začnú zmenšovať a opotrebovávať pri znižovaní obsahu vlhkosti.
Výsledkom je, že kosti stavca sa začnú navzájom trieť, čo môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť chrbta. Medzitým sa stĺpec, ktorý chráni miechu, môže časom zúžiť a vyústi do stavu známeho ako spinálna stenóza, čo môže byť dosť bolestivé v dôsledku výsledného stlačenia miechy a miechových nervov.
Tieto a ďalšie aspekty procesu starnutia sa môžu urýchliť, ak ste v minulosti utrpeli poranenie chrbtice, máte nadváhu, fajčíte alebo ak vaše každodenné činnosti vašu chrbticu nadmerne zaťažujú.
Posilnite svaly stredu tela cielenými cvikmi – aeróbne cvičenie, flexie a extenzie. Spevnite svoje brucho a chrbát.
Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu chrbtice nácvikom správneho držania tela či sedenia.
Vyhýbajte sa zdvíhaniu predmetov, ktoré sú ťažšie ako 25 % hmotnosti vášho tela.
Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje protizápalové potraviny a dostatok vitamínu D, aby ste mali pevné kosti.
Ak ste fajčiar, skoncujte so svojím zlozvykom.
Ak vás trápia bolesti chrbtice ráno, zvážte kúpu kvalitnejšieho matraca alebo vyskúšajte inú polohu na spánok.
Ak vás trápia chronické bolesti chrbta, obráťte sa na špecialistu v danom odbore. Dozviete sa príčinu vašich problémov a spôsoby liečby.
Ak každodenne zažívate nadmerný stres, nájdite si spôsob, ako na konci každého dňa uvoľniť svaly krku a chrbta.
Aj depresia môže mať dôležitú rolu pri bolestiach chrbtice.
Pri cvičení a športovaní buďte opatrní, vyhýbajte sa riskantným pohybom alebo cvičeniam, ktoré ohrozujú vašu chrbticu
