Čo je to silový tréning a prečo by ste ho mali vykonávať

“Silový tréning je najbližšia vec ku studnici mladosti, akú máme.”- Brad Schoenfeld, popredný odborník na silový tréning

Silový tréning je typ pohybovej aktivity, ktorá je zameraná najmä na zlepšenie svalovej sily, svalovej vytrvalosti a budovanie svalovej hmoty. Podľa odporúčaní WHO by ho mal obsahovať každý cvičebný plán pre zdravie nie len pohybového aparátu.

[restrict userlevel=“subscriber“]

Silový tréning je založený na princípe, že svaly pracujú na prekonaní odporovej sily, keď sa to od nich vyžaduje. Ak ho vykonávate opakovane a pravideľne, vaše svaly silnejú.

Silový tréning môže mať veľa podôb ale väčšinou o ňom hovoríme ako o tréning proti vonkajšiemu odporu. Vonkajším odporom môžu byť:

• vlastná hmotnosť (najmä prekonávanie grativácie),
• voľné činky (jednoručné činky, veľké tyče, kettlebelly, lopty)
• odporové gumy (minibandy, expandéry, fitlopty),
• stroje (kladkové a iné mechanické systémy),
• fľaše s vodou alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý spôsobuje kontrakciu kostrového svalstva (odpor).

Silový tréning je vďaka tomu veľmi ľahko prispôsobiť a nie je naň nevyhnutné profesionálne vybavenie. Tento typ pohybovej aktivity môže byť vykonaný skoro všade. Napriek tomu, že je populárne cvičiť vo fitnes centrách, kvalitný silový program je možné vykonať v komforte a súkromí Vášho domova. 

Aké sú pozitívne účinky silového tréningu?

Silový tréning je veľmi podrobne vedecky preskúmaní a v Národnom centre biotechnologických informácií (The National Center for Biotechnology Information) v pod sekcii známej aj pod skratkou PubMed sa nachádza viac ako 20 tisíc odborných a výskumných článkov na tému silového tréningu.

Výskumy neustále potvrdzujú, že silový tréning má pozitívne vplyvy na ľudský organizmus v niekoľkých rôznych úrovniach nášho zdravia. Medzi najpodrobnejšie a najlepšie preskúmané patria:

• zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti,
• budovanie svalovej hmoty,
• zníženie telesného tuku,
• zvýšenie funkcie metabolizmu,
• zvýšenie kostnej hmoty a kostného zdravia,
• zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia,
• zlepšenie flexibility, funkčnosti a rozsahu pohybu v jednotlivých kĺboch,
• zlepšenie zdržania tela, koordinácie a stability,
• zlepšenie kognitívnych schopností a zdravia mozgu,
• zmiernenie symptómov niekoľkých chronických stavov ako bolesti chrbta, diabetes, depresií, obezity, artritída a ochorenia srdca,
• zníženie rizík pádov,
• zlepšenie nálady, sebadôvery a celkovej pociťovanej kvality života.

Negatíva silového tréningu

Silový tréning môže byť v určitom bode pomerne náročný, je vhodné aby bol vedený pod dohľadom odborníkov. Ak sa silový tréning nevykonáva správny spôsobom, môže niektoré diagnózy zhoršiť. Toto platí najmä osoby, ktoré majú problémy so srdcovocievnym systémom a mali by sa pred začatím pohybového programu poradiť so špecialistom.

Na silový tréning nikdy nie je neskoro

Výskumy ukazujú, že silový tréning je efektívny pre zdravý pohybový aparát v každom veku. Aj osoby, ktoré majú vyšší vek (aj 80 rokov), sú schopní vyťažiť zo silového tréningu a napríklad v jednej štúdii so staršími mužmi a ženami (priemerný vek 87 rokov), ktorí vykonávali silový tréning trikrát týždenne po dobu 10 týždňov, sa ich svalová sila zvýšila až o ohromných 113%! Zlepšenie sily umožnilo starším účastníkom tiež rýchlejšie kráčať (o 12% rýchlejšie ako pred štúdiou), chodiť hore schodmi o 28% rýchlejšie a dokonca nárast svalovej hmoty na stehnách o viac ako 2,5%.

[blocksy-content-block id=“3399″]

[/restrict]